走り初め

去年から山で膝が痛くなったり、山スキーなどで男性陣とご一緒すると足の引っ張り役となってしまい、大変な体力のなさを痛感。自分としてはもう一段高いレベルでの登山をしたいと考えているので、体力向上を目的として１２月頃より時たま走ることにしていた。

あまり走ることは好きでないので、取り合えず目標があった方がまじめに？取り組むので１月１日の10キロ走の大会にエントリーを行った。第５４回多摩川堤元旦初走り健康マラソン大会にしたのだが、さてどうなることやら？

実は、この手の走る大会に参加したのは初めてではない。一昨年のマッターホルントレーニングの一環に、６月のものすごく暑いさなかを、やっぱり多摩川沿いのコース（今回の場所よりもう少し上流）を走った。このときは練習も少ないし、さらにやっと数年間に及ぶ体調不良から調子が戻ったばかりでランニングも３０分走ると必ず右膝が痛くなる状態のまま出場。結果は予定通り３０分の５キロをすぎたあたりで膝が痛くなり、後半は何回か歩いて１時間をかなり越すタイム。給水ポイントが２箇所ぐらいあったので助かったが、大まじめに日射病でやられるところでした。この日は走るには過酷な気象状況で、同じ日に都内で行われたもっと大きな大会では数十人が救急車で運ばれた次第。私の参加した大会でも１、２名ダウンで救急車がやってきました。

さて、今回はというと、これまた少ない練習量でここに書くのは忍びないので省略。(爆笑）一応３０分以上走っても膝痛が出ないようには練習いたしました。本日は曇りベースの少し薄日程度。ウエアは長袖のＴシャツと、いつも山に履いていく８分丈のズボン。靴はクロスランニング用のシューズ（底のもっと薄いシューズも持っているのですが、膝への負担を考えるとこちらの方がクッションが効いているのでこちらを選択。今回は正解でした）

受付は矢口中学校という所。前回の参加規模を参考にすると、短い距離の人とかあわせると４００名位でしょうか？割とこじんまりとした大会です。たぶん私の参加の１０キロは３００名程度かな？更衣室に行くと、いかにもランナーという無駄のない筋肉のアスリート人種が一杯・・・・・。

試合の行われる多摩川の河川敷は、以前世田谷に住んでいたときには比較的近いので、多摩川沿いのサイクリングロードをよくＭＴＢでチャリチャリしていたので土地勘もあるし、身近に感じる所です。久しぶりに訪れた場所は以前よりさらにマンションやビルが立ち並ぶようです。河川敷のサイクリング道路を走るのだとばかり思っていたら（前回はそうだったので）、今回はなんと河川敷の下の部分の砂利道を走るようです。

女性全員は５０代、６０代以上の男性部門と一緒のスタートです。１０代～４０代部門の男性は大分前の時間のスタートで既に終了しております。若いおにーちゃんは周りを見回しても当然おりません（爆）最初はスタートを待っている時が寒かったので後半の真ん中あたりに風除けと思っておりました。いよいよ開始です。（あんま、緊張感ないです・・・・）

走り出してみると、砂利道なのでとても走りにくい。比較的砂利がない踏み跡のようなラインが１、２本あるので、なるべくそこを走るようにしました。砂利で足をとられるような感じがするのでクロスランニングシューズで大正解です。砂埃もするし、全体に人の流れに乗るようには走るのですが、やっぱ皆さん速いですね。途中で少し舗装道路になり１キロ位走ると、既に折り返し地点から猛ダッシュで戻っている人発見♪　１．５キロ地点で最初の折り返し地点です。

※ルート図　（クリックすると大きくなります）

やれやれ、やっと１．５キロ消化。最初のチェックポイントで時間を計ると９分だった。いつも自分は１キロ６分のジョギングペースで練習しており、速く走ると膝が痛くなるのでそれを避ける意味でこのペースを維持したいと思った。ところが、結構しんどくてて、なんだか変？　３キロ地点で大会本部前を通過した少し後ぐらいから、なんと早くも２０分位しか走っていないのに膝の違和感がすぐさまに超特急で膝の痛みに変身！！　あと７キロも膝の痛いまま走るのかと思うとぞっ～とします。　上流側の折り返し地点は４キロ。そこから５キロまでがものすごく辛かった。大会本部前では、まじめにリタイアしようかと思うぐらいだった。しかし、せっかく今回の１つの目標である歩かないで完走したいを元旦早々諦めるのは早いです。なんせ、山と違って別に生命の危機があるわけでもないので、少し無理しても大丈夫です。

それで５キロ過ぎからは意識的に相当にスピードダウンさせました。気持ち良いぐらいに？かなりの人達に追い抜いてもらいます。（と言っても、そもそもがかなり列の後ろを走っているんですけど・・・　苦笑）　たぶん、一時は１キロ６分半とか７分近かったかもしれません（膝が痛くて、時計を見ても頭が朦朧でイマイチどれぐらいで走っているか不明・・・。自分の時計にはストップウオッチ機能がついているのを忘れてましたホホ～～）　なんとか再び大会本部前の８キロ地点に戻ってきて、あと２キロ！やっと完走の目処がたってきました。スピードを落としたお陰で膝は痛いものの、やや緩和傾向。これ以上悪くなる傾向もないのが救いです。コースは所々舗装道路も出てくるのですが、７割か８割が土とか砂利なので、これは足に良いんだか悪いんだか？普段は舗装道路で走っているので、慣れない部分もあるのですが、２周するコースなので、だいぶ後半は様子もわかってきて心理的に安心しました。

あと２キロとなると、正直なところ全く心肺機能はジョギングレベルで楽なので、あとは膝が持つかどうかだけなのです。ややペースを上げて、９キロで最後の折り返し地点。ここからはやや追い風になるそうで、ややスパート♪　不思議なことに、あれだけ痛かった膝がスピードを上げるとむしろ痛みが和らぎました。走っている時にわかったのですが、自分はＯ脚でやや膝が開いているので右膝の右外側が痛んでいたのですが、スピードを出すと、足裏のやや内側および膝の内側に力が入ったので、どうやらそれで少し痛みが軽減されたようでした。・・・・と言っても、今度は急にスピードを上げると心肺機能がついていきません（大苦笑）　今大会で初めてハーゼーしました。時間を計ったわけではないけど、最後の１キロは多分５分ちょっと位かな？　

なんとか第一の目標の歩きを入れずに完走する、第二の目標の１時間を切るまでは達成♪
辛うじてぎりぎりでした。第三の目標タイムまでは遠く及ばず。　まあ、第一回の体験よりも格段にアップしたので自分的には一応良しとしましょう。

家に帰って分析してみると、膝痛の原因が判明。やっぱり最初の１．５キロが９分というのは単純な引き算の間違えで８分で走っていたようなので、１キロ５分３０秒程度で自分にしてはスピードオーバー。特に体がまだ慣れていないうちでのスピードオーバーは自分の膝痛の原因になったようです。（走ったことのない人だとぴんとこないと思いますが、１キロ６分で走るのと５分３０秒で走るのは大分違います。）

まあランニングの目標は、タイムよりも体作りが大切だし、また自分の目的でもあるので、走れる筋肉と心肺機能をアップさせて、あせらず今後もコンスタントに出来る範囲でやっていきたいと思う。

【余談】
●大会上位者は１０キロは女性でも３７分とかそれぐらいで走れるのですが、私から見ると１００ｍ走の全速力に近い走りとしか言いようが有りません（ビックリ～！！）　４０分ぐらいでは女性同士のデットヒートみたいな状況で改めてランナーの底の厚さを感じた次第です。

●「遠くから来たで賞」というのが表彰されていたのですが、広島、大阪などの関西の地名一杯、福島、北海道、宮古島、三宅島、ざっと見て目に留まった地名だけ挙げたのですが、ざっと３０名位はその表彰を受けてました。東京に里帰りというのを兼ねている人もいらっしゃるのかもしれませんが、こんなにローカルな大会なのに凄いですね。

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（写真はいずれも着替え終わった後で撮りに行きました。荷物を見てくれる人もいないので、デジカメを盗られるのも嫌なので会場には持ち込まず。）

　　スタート地点付近。ここから見えるのが多摩川の上流方向

　　大会本部のあった地点あたり。着替えてから行ったら全部撤去済み。富士山が見えるはずが見れなくて残念。薄っすらと丹沢が見えてました。

　　走ったコース　（上流方面　）

　　走ったコース　（下流方面　）