心肺機能の向上には・・・

↓の記事で体力がないと書いたけど、つくづく一番いま欲しいのは心肺機能の向上ということかな？と思う。要は、心臓がバクバクするのがマシになって欲しいということだ。

やはりここらで、ちゃんと鍛えておかないとまずいなと真剣に思うようになった。大変重たい腰をあげて、ぼちぼちとランニングをしている。（←もっと真面目にやりなさいって感じです。）　まだ生活の一部とまではいかない。気が向いた時に負担感がない程度にやっている。

ランニングというのかジョギングなのですが、本当に心肺機能が低いなあと思ってしまう。恥を忍んで書くと、１キロ６分ぐらいでしか走れないﾄﾎﾎ・・・・・。せめて５分３０秒ぐらいで走りたいが、１キロだけならば走れるが、バクバクと心臓が辛くて１キロ以上は走れない。そのまま続けてジョグを続けると、この間は次の１キロは６分３０秒もかかってしまった。自分の目的は持久力養成なので大体１０キロ位は走れるペースでやっているので、最初の１キロだけ速くても意味ないしなあ・・・・・

思うに、ランニングの大会に出ると、本当に世の中速く走れる人が多いと気づく。アスリートの世界は山屋な世界よりもはるかに人口も多いし、ノウハウも科学的だと感じている。結果も数値で表されるのでかなり客観的。＜山は競争がなくていい＞と思っていた自分の身からすると、皆さんとってもある種なストイックというのか目からウロコ。女性も男性に負けじ、とっても速いレベルの人も多いので練習の賜物なんでしょうね。

自分の場合はここ２年ぐらいでようやく体調が戻ってきていて、以前の体調の悪い時期に比べるとこれでも格段に心肺機能はアップしたとは思う（人並みに戻ったレベルか）ようやくトレーニングできる環境になった。強いて言うならばあとの弱点は、肺活量が体の割りにやや小さいとらしいが・・・海外の山に行く前に義務づけられた健康診断を呼吸器科の医師のもとで受けたら、肺活量が１割程度少ないと言われた。まあ１割程度なら大して問題ないですよ・・・とは言われたけど。（同じ検査で４８００ｃｃぐらいある５０代の女性がいたけど、水泳大好きだとか言っていたから、水泳苦手な自分には自業自得ですね。苦笑）

たぶん、最近山をご一緒している強い方達は想像するに走れば恐らく１キロなら４分とか５分位では走れるのだろうと思う。キロ６分ペースの自分では離されるのは当たり前・・・ですね。（苦笑）　自分のジョギングのペースよりも速いと、心臓バクバクが発生するので、その限界速度を高めればもう少しマシにはなるかなあ？と一応考えているものです。

腕を振ると速く走れる、腰をおとさずに前に出すようにすると速く走れる・・・全てちょっとやると自明の理のように速く走れることはわかるが、とにかく心臓が破裂しそうになるのは辛いんで、しばらく力がつくまで徐々にはやらないと駄目なんでしょうね。

ただキロ６分でたらたら走っていてもダイエット効果は多少あるような気がする。時間ばかりかかるすのは困るけど。（苦笑）心臓の強化にはどうなのかなあ？　最後にダッシュの練習とか、１キロとか５００ｍだけスピードを上げるとか多少はやっているけど、うーん、どうなんでしょうか？　やっぱり回数かなあ・・・・

もっと、効果的に効果があがる方法や、アドバイスなどがあればご教示願いたいものです。

　←ぽっちとしてみてくださいませ。