初めてのフルマラソンへの道

いつか一度はフルマラソンに参加してみたいな・・・・・とずっと思っていた。今年も東京マラソンに申し込みをしていたが、予定通りの落選。ただ、万一当選したら、いきなりはフルマラソンは走れないので１度はハーフかフルマラソンを走っておこうと思った。（東京マラソンは走るよりも抽選に当たるほうが難しいとの専らの評判ですから、完全な杞憂な話。）

去年も同じことを考えて、ハーフマラソンに練習ゼロで参加して、悲惨な目にあったので、今年はちゃんと練習しておこうと考えた。そうは言っても、

ハーフマラソンならば、去年悲惨と言っても一応走れたので、いい加減な練習のまま参加してしまうんではないかと思って、自分でも難しい課題として、思い切ってフルマラソンの参加を決めた。

参加を決めたのは９月。３ヶ月先に目標があっても直前にならないとやらないのでは駄目なので、１０キロ、ハーフ、フルマラソンと３つの大会を同時に申し込むことで、無理やり練習する環境とした。

【目標タイム設定】

マラソンは登山と比べると、まさに運動を科学的に研究されていて、色々なハウツー物がネットや書物がある。これで調べると、フルマラソンの目標タイムを決めてから練習しましょう・・・・ということがとても大切なことのようだ。

◆１２分間走からマラソンの完走時間を割り出す指標

雑誌「ランナーズ」に載っていたのだが、１２分間走は家の近所の住宅街の道で測定したけど、全く情けないほど遅いもの。弁解するならば仕事で帰ってきて夜遅いので脚は疲れているし、路地が何本か交差しているので車が来る可能性があるので路地のたびに少しスピードダウン。だけどかなりしんどくて、その結果は＜週２回以上は必ず走って、２０キロ走も大会までに何回か走って、脚も故障しない＞という一番よい条件を守って、やっと５時間の完走が貴女の限界でしょうというもの。少しでも条件が整わないと５時間半から６時間だろう・・・という判定結果。９月と１０月上旬に２回やってみたけど、いずれも同じ結果。内心しょぼ～～～ん・・・・。

陸上の分野では１２分間走はかなりポピュラーな指標のようだ。こちらを参考に。

◆５キロを８割程度の力で走った際の時間を１０倍する指標

実際のマラソンでは色んなロスタイムがあるので、それを加味すると10倍位が丁度よいらしい。大体いつも5キロを２９分から３０分位はかかる私なので、これでもやっぱり５時間が私のマラソンの完走予想タイムだという。

以上の２つの指標ともに貴女は完走するにしても５時間ランナー間違いないです！と太鼓判を押されたのはちょっとショック。できれば、もう少し速く走れたらいいなあ・・・・と思うものの、もともとの性能がイマイチなんで、こりゃあ、まずいぞ～～～と、まじめに少しやってみることにした。

【練習の様子】

といっても、４０分間走ると必ず膝が痛くなる私。時計が必要ない！というぐらい正確にその時間が経過すると膝が痛み出すのだ。これはひとえに自分にとってスピードオーバーということらしい。残念ながら２０代の若者ならば頑張れるだろうけど、若者の２倍ぐらいの年齢の私なので無理は禁物。練習のしすぎも若者ではないのでかえってまずいようだ。それで結局は、かなりゆるゆるの練習をすることにした。週２回程度、多くて３回。ただ、走る場合は５キロとかでなくて、なるべく１０キロ程度を走る。慣れてきたらもう少し距離を伸ばす・・・・という形。仕事終って１０キロはちょっとシンドイ・・・・。でも、平日走れたのは週１回程度。週末に山に行きたいが、山に行くと必ず筋肉痛になってしまう私なので、これで山もセーブ。

９月からのゆるゆる作戦で本当にゆっくりと注意深く走っていると膝の痛みが全くでないことに気づいた。少しは筋肉がついたのかも？　それも速くは走らない＜ゆるゆるのマラソン用の脚を作る＞って感じなのかしら。ただ、９月は夜走っても暑くて暑くてしんどかった。

１０月になるとやっと涼しくなったので、安定して１０キロ程度はコンスタントに走るのが苦痛ではなくなった。ただ、結構頑張ったつもりの１０キロの大会では５８分。ネットタイムがわからないのが残念だったが、やっぱりかなり遅かった。１５キロから２０キロ程度の練習を何度か行うが、あくまでも１キロ６分２０～４０程度のゆるゆるで走る。

２週間前のハーフで、目標の２時間を切れて、やっと少し練習の成果が出てきたようで嬉しかった。ただ、このハーフの後はめったに走らない速度で走ったので、１週間は足が筋肉痛で参りました。

★結局、９月８０キロ、１０月７０キロ、１１月１１０キロ　（10キロ、ハーフの大会で走った分を入れての数値）で、合計約２６０キロが事前練習のトータル。本当は１ヶ月せめて１００キロは走らないとまずいらしいけど、走りたくても初心者なので走れないのも事実。頑張りすぎて脚を壊すのだけは避けたかったので、かなり少なめ。それでも、週末に山には行けないし、自転車にも乗れないし、精神的には＜忍＞でした。

【マラソンに役立ったこと】

◆その１　　ジョグノートの活用　

ネット関係のお友達のてるさんからジョグノートというランニング日記に参加しないかと、以前から何度か誘われていた。重い腰をあげて始めてみたら、かなりハマリました。基本は何キロ走ったとか、速度が計算できる形の日記なんだけど、友達同士で励ましあったりする書き込みができる。（私は恥ずかしいので非公開設定で、てるさんだけが日記を読める形。ミクシィのマイミクさんみたいは感じ）

本当にてるさん、ありがとうございました。ﾍﾟｺﾝﾍﾟｺﾝﾍﾟｺﾝ　　　　　

フルマラソン完走は彼女の励ましがあってこそでした！　今後ともヨロシクね♪

◆その２　　ウォークマンの活用　

９月に走り始めた時は夜道の住宅街を黙々と走って、なんか修行僧みたいであまりのストイックな世界にうんざりしていた。今更だけど持っていなかったＰＣから音楽をダウンロードできるウォークマンを買った。iPotにしようか悩んだけど、ウォークマンで腕に巻いて走れるのがあったので、それを購入。不思議なことに、音楽聴きながら走っていると、苦痛な世界が楽しくなってきた♪　１０キロならばあっという間というと大げさだけど、あともう少し音楽聴きたいと思いながら走れるようになった。

結局、大会のときもずっと聴きながら走ってます。だけど、安全が大切なので、必ず片耳だけのイヤホンにして、音も小さくしてます。

音楽は好みの音楽ならばなんでもいいんだろうけど、クラッシック音楽も好きなので少し入れているけど、大会では眠くなりそう？ですぐパスしちゃいました。リズム感のよい、だけどあまり速くなり過ぎない曲がお薦め。もともとバラードぐらいの曲が好きなので、ちょうど私のスピードに合っていて、苦痛の３５キロ過ぎからもなんとか耐えられました。

◆その３　　シャリバテにならないために

体験記の方にも書いてあるけど、やっぱり炭水化物を一杯摂っておくことはやってます。お餅が好きなので朝から食べていきました。腹持ちがよいので本番でも全然お腹減りませんでした。直前にはバナナ２本。　（そういえば、３時間台で走っている人がおしゃべりしているのが聞こえたけど、前日からバナナ８本食べている・・・・って。）

全てのエイドステーションで水を摂り、あればバナナを食べました。それから、２３キロ、３４キロでアミノバイタルの粉末を飲む。（朝も１袋飲んでます）あとは、２３キロ以降はずっと飴をなめてました。気分転換にもなるし、効果的。ほとんど山登りの感覚と同じで、お腹空いてから慌てても駄目。失速するまえにエネルギー補給を心がけました。

【総　括】

結局、事前の予想の＜５時間ランナー間違いなし＞に反して、それよりは速く走れてしまったのだけど、あらかじめ＜これらの指標は女性や高齢者では当てはまらないケースがある＞という説明が必ず書かれてあったことに思いあたる。まさに私のようなケースなんですね。女性や高齢者は短距離系のスピードが男性よりも出せないので、これらの指標で算出するよりも実際は速くなる仕組みのようなのです。

要は女性であり、若者でもない私は比較的これらの予想タイム指標になじみにくかった・・・・ということなのでした。ちょっと哀しいけど？、私も立派なおばちゃんの証明ってことなんですね（大苦笑・・・・・・）　

脚の故障を恐れて本当にゆっくりしか練習してこなかったけど、フルマラソンを完走できて、今更ながら努力すればできるという実感を久々に感じられて嬉しい体験となりました。

～～長文、読んでくださってありがとうございました～～